・宅トレで12キロ痩せた三児の母が教える！ 食器を洗いながら美脚＆美尻になる術 ▶0:20
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・一児の母・榮倉奈々、変わらぬ美脚＆スタイル維持の秘けつは「毎日8000歩」 『第17回 クラリーノ美脚大賞2019』授賞式 ▶0:51
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・3児母ayaka🌻アラフォーLife on Instagram: ". *美脚 *美ボディ に *腸腰筋 を鍛えよう♥️   まずは腸腰筋の存在を知ろうの動作！ *ニーレイズ  椅子に浅めに座って脚は骨盤幅に！ 骨盤を前傾させておしりをぷりっ！  背中を真っ直ぐに腹圧入れて！  片足を持ち上げたら 小刻みに上下！  これで腸腰筋を使っている感覚が 確認できたら 後半の*ロボットロッキング で 上体を倒した時に腸腰筋が使えている 感覚を感じられるといいなと思います♥️  スクワットで股関節から動作をする！と 言われても？？？な方にもオススメ！   反り腰さんはお腹の力が抜けやすいので しっかり締めて✨  詳しいやり方は @matsunaga_pt さん *松健トレロボットロッキング *松健トレ腸腰筋 でご確認下さい！  *下半身太り解消 *筋トレダイエット *産後トレーニング *筋トレ女子 *反り腰さん *反り腰改善 *腸腰筋 *美姿勢 *スクワット *どうせやるなら効率よく" ▶0:11
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・3児母ayaka🌻アラフォーLife on Instagram: ". *内転筋 の*リリース . 私は骨盤が後傾しているので 股関節が外旋して さらに大腿骨が内旋しています💦 (骨盤の後傾と股関節の外旋は ルールで、大腿骨の内旋は あるかないかでまた変わります) . それが原因で *大転子 が飛び出します。 . . 内転筋が縮こまり 太ももの外側は伸びてます (電車の車両で例えると 両方4両が理想だけれど 内側は3両🚃外側は4.5両🚃に なっているイメージ) . 外ももはずっと伸びている状態なので 痛くなりやすい💦 . 硬く縮こまっているところより 伸びているところの方が 痛みが出やすいので 縮こまっている方は気付きにくい！ . と、言うことで 内転筋のリリース！ . 内転筋がリリースされると 大転子の飛び出しに効果があったり お尻が使いやすくなり 刺激が入りやすくなったり たくさんいい事あります♥️ . . 最初は*フォームローラー で やって、慣れてきたら ソフトボールがおすすめです♫ . . 私は今はもうほとんど 痛くないです😋 . . 最初はほんとにほんとに 痛く ▶8:37
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