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7個動作,飽滿翹臀菜單分享,新手也適用!|臀部課表| Ft. Christine 教練 ▶8:22
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都想要蜜桃臀, 卻沒人訓練臀肌 教練帶你來練蜜桃臀 臀推訓練訓練可以提高臀部的力量和形態√ 🔥動作要領:臀推動作的關鍵是讓臀部發力,而不是使用腿部力量。 🔥腰部貼緊凳面,略微打開雙腿,讓膝蓋呈90度夾角,抬起腳尖用腳後跟做支撐,這樣能讓臀部更好發力; 🔥然後以臀部為中心,抬起臀部頂起身體,直到你的身體呈現一個線性形態,收緊腹部,夾緊屁股,保持提肛的狀態,停頓一秒,再慢慢的將臀部放回原位,重複此動作。 🔥每組訓練之間💓休息30秒到一分鐘之間,讓肌肉恢復。 彈力帶依據自身情況調節重量阻力。 注意呼吸:向上抬起臀部時,吸氣,放下臀部時,呼氣。 🔥PS:臀推訓練還有助於改善身體姿態和減少腰部和膝蓋的壓力。 居家也可練習。健身房訓練藉助器材可以負荷更大的重量,效果會更好。 魚越健身 1V1 training, 體驗課199試堂book,一起加油 ❗ ❗ ❗ *臀部訓練 *蜜桃臀 *臀部塑形 *減脂 *一對一訓練 *沙田健身 *魚越健身 *訓練方法 *香港教練 | 魚越健身 FF Fitness Studio ▶11:42
都想要蜜桃臀, 卻沒人訓練臀肌 教練帶你來練蜜桃臀 臀推訓練訓練可以提高臀部的力量和形態√ 🔥動作要領:臀推動作的關鍵是讓臀部發力,而不是使用腿部力量。 🔥腰部貼緊凳面,略微打開雙腿,讓膝蓋呈90度夾角,抬起腳尖用腳後跟做支撐,這樣能讓臀部更好發力; 🔥然後以臀部為中心,抬起臀部頂起身體,直到你的身體呈現一個線性形態,收緊腹部,夾緊屁股,保持提肛的狀態,停頓一秒,再慢慢的將臀部放回原位,重複此動作。 🔥每組訓練之間💓休息30秒到一分鐘之間,讓肌肉恢復。 彈力帶依據自身情況調節重量阻力。 注意呼吸:向上抬起臀部時,吸氣,放下臀部時,呼氣。 🔥PS:臀推訓練還有助於改善身體姿態和減少腰部和膝蓋的壓力。 居家也可練習。健身房訓練藉助器材可以負荷更大的重量,效果會更好。 魚越健身 1V1 training, 體驗課199試堂book,一起加油 ❗ ❗ ❗ *臀部訓練 *蜜桃臀 *臀部塑形 *減脂 *一對一訓練 *沙田健身 *魚越健身 *訓練方法 *香港教練 | 魚越健身 FF Fitness Studio ▶3:38
阿福頂臀:頂肉臀眼鏡妹超爽(有被頂表情) ▶2:16
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白 袜 翘 臀 帅 哥 视 频 合 集 2 ▶1:35
帕梅拉 - 10min 臀部腹部 2合1训练| 膝盖友好 马甲线翘臀综合训练|无深蹲无器械 ▶0:44
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【國小生7天學會「阿嬤饋咖」20人合舞自信扭臀超吸睛!】| 大忠國小熱舞社 、@kc_studio2012 ▶2:20
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MULTISUB【真阳武神 Soul of Light】第一季全集 Season1 | EP01-14FULL | 热血修仙国漫 | 优酷动漫 YOUKU ANIMATION ▶22:22
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郭顶 Guo Ding - 想着你[歌词] ▶11:15
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H杯萌妹 | 肉感 | 丰满性感女神 | 风骚 *蜜桃臀 *肉感 *微胖 *肥美 *翹臀 *爆乳 *36D *舞蹈dance *Fashion*lookbook ▶2:25:15
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